Steeds meer mensen ontdekken de kracht van meditatie. In een wereld die steeds veeleisender, drukker en chaotischer wordt, is het nog belangrijker om even stil te kunnen staan. Letterlijk, maar ook in je hoofd. Meditatie kan je hierbij helpen.

Mediteren lijkt het ‘wondermiddel’ te zijn voor een bewust, evenwichtig leven. In het Verre Oosten weten ze dit al eeuwen, en de afgelopen decennia heeft deze visie zich ook naar de westerse wereld verspreid. In je zoektocht naar een goede balans tussen een geweldig leven vol plezier en ambities en een bewuste, gezonde levensstijl, ben je meditatie tegengekomen als gouden tip. Misschien heb je het zelfs geprobeerd, of heb je er op zijn minst enkele artikelen over gelezen.

Door te mediteren train je je geest, net zoals je je lichaam traint tijdens het sporten. Dus wil je graag meditatie proberen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Of ben je nog wat sceptisch, maar stiekem ook heel nieuwsgierig? De volgende drie basisprincipes helpen je op weg.

Klaar voor een portie zen? Probeer het:

1. Focus, focus focus

Door te focussen creëer je meer innerlijke rust. Je kunt je bijvoorbeeld concentreren op je lichaam, een bepaald deel van je lichaam, je ademhaling of op positieve gedachten. Je concentreren op één ding en je niet laten afleiden door allerlei gedachten die ongetwijfeld komen en gaan, dat is de kunst. Het is oké dat je verschillende gedachten hebt terwijl je je concentreert; dat is volkomen logisch. Het gaat erom dat je je hiervan bewust bent en dat je leert je focus terug te brengen naar waar je oorspronkelijk op focuste. (Snap je het nog? 😉)

Een focusmeditatie die je kunt proberen is de focus op positieve gedachten. Als je belemmerende – negatieve – gedachten hebt, probeer daar dan positieve mantra’s tegenover te zetten. Concentreer u op gedachten die u helpen in plaats van belemmeren. Denk bijvoorbeeld ‘Ik ben goed zoals ik ben’ en ervaar wat er met je gebeurt als je deze mantra een paar keer herhaalt.

2. Neem de tijd

Natuurlijk heb je een druk leven. Het werk moet af, de koelkast gevuld en het eten op tafel. En dan ook nog eens een half uurtje met gekruiste benen stilzitten? Past dat niet in het schema? Juist omdat we ons altijd zorgen maken over wat gaat komen of wat er in het verleden is gebeurd, is meditatie zo belangrijk. Anders vergeten we gewoon in het hier en nu te leven en snelt het leven langs ons heen.

Daarom is het belangrijk om tijd te maken voor meditatie. En het mooie is: je hoeft geen half uur per dag stil te zitten om rust in je hoofd te creëren. Ook kun je een meditatie/mindfulness moment inbouwen tijdens het ontbijt, als je aan het praten bent of tijdens je dagelijkse wandeling naar kantoor. Wees bewust van wat je eet bij het ontbijt en geniet van elke hap. Focus je volledig op je gesprekspartner in plaats van bezig te zijn met oordelen en je eigen verhaal. Kijk eens rond en verwonder je over de omgeving, de mensen en het weer. Doe open en geniet.

3. Acceptatie

Iedereen komt in zijn of haar leven weerstand en vervelende gedachten tegen. Het leven is simpelweg niet een verzameling van alleen maar gelukkige momenten en gelukkige gevoelens; verdriet, frustratie, woede, angst en schaamte zijn onvermijdelijk in ieders leven. Meditatie verandert daar niets aan.

Waar meditatie je echter wel mee helpt, is acceptatie. De kwetsbaarheid en onvoorspelbaarheid van het leven blijven onveranderd, maar je vermogen om het leven te accepteren zoals het is groeit naarmate je vaker meditatie beoefent. Dit helpt je beter om te gaan met gebeurtenissen in je leven, vooral wanneer je dit het meest nodig hebt.

Tip: begin met geleide meditatie

Meditatie vereist training en geduld. Het is niet zo dat je het na drie ademhalingsoefeningen van een minuut onder de knie hebt. Een goede manier om te beginnen met mediteren is door middel van geleide meditatie. Hierbij volg je een gesproken tekst of bepaalde geluiden die je helpen om tot jezelf te komen. Een persoonlijke favoriet is de Headspace-app, die je eenvoudig op je telefoon kunt downloaden.

Deze blog is oorspronkelijk in het Nederlands geschreven door Eline Hoffman. Wijzig de taal van de website (rechtsboven) om de Nederlandse versie te lezen.

Eline

Deze blog is oorspronkelijk in het Nederlands geschreven door Eline Hoffman. Wijzig de taal van de website (rechtsboven) om de Nederlandse versie te lezen.

Freelance copywriter en redacteur Eline Hoffman heeft een zwak voor mensen met een mooi, krachtig, inspirerend of ontroerend verhaal. Het liefst schrijft ze die verhalen zelf op. Of de woorden nu uit de mond komen van een kind, een ondernemer, een wereldverbeteraar, een BN-er of een 90-jarige; deze dame heeft van aandachtig luisteren haar hobby gemaakt en verhalen schrijven haar werk. Bewust leven, duurzaamheid, stijl, muziek en gezondheid zijn de zaken waarin zij zich het liefst verdiept. Meer weten over Eline? Zie haar website www.elinehoffman.com.